Cenné rady, akú výstroj si zobrať na extrémne preteky

První jarní víkend proběhne už šestý ročník Krkonošského survivalu, který je mistrovstvím ČR v  zimním přírodním víceboji. Závod trojic na 20hodin, kdy týmy sbírají body za navštívení kontrol v  terénu, a plnění různých disciplín.
Kontaktovali jsme 3 borce, kteří mají mnohaleté zkušenosti s  podobnými závody. Což je třeba Adventure Race (AR), kde závodí 4členné týmy (min 1 musí být žena) na většinou 50 – 120 hod.
Nonstop. Takže KS je pro ně příjemný trénink a zkouška formy před sezónou. Pro většinu současné populace bývá ale i 20 hodin těžko představitelných. Navíc v  zimních horách. Pak lze vidět např. na stále oblíbenějších ultramaratonech „zajímavé“ situace. Kdy vám ale ti zkušenější neporadí. Nevědí, kdo by o jejich rady měl vůbec zájem, ale hlavně… I kdyby si někdo chtěl nechat poradit, ti „lepší“ už jsou stejně daleko vpředu.
 
Pro KS nestačí mít výbavu a nastudované informace. Je třeba mít i osobní zkušenosti.  Někdo zkouší podobné aktivity pravidelně, někdo se na ně dlouho chystá a má je jako dobrodružství.  Hlavně pro ty s  menšími zkušenostmi jsme dali dohromady následující řádky. Ale věříme, že i ti, kteří se považují za zkušené, mohou najít některé „drobnosti“, které je ani nenapadly. Mohli bychom se ptát na desítky otázek. Tak dlouhý text by ale nikdo nečetl. Snad se Vám tak odpovědi na několik z  nich budou hodit. Jsou od Jaroslava Krajníka, Marka Navrátila a Pavla Paloncýho.

Začněme odspodu. Co ty a GTX boty, na které lze v  outdoorových publikacích vidět mnoho reklam?

  • - GTX boty vůbec neřeším. Běhám takový závody, kde suché nohy jsou víceméně sci-fi. A myslím, ze KS v tomto není výjimkou. Nohy si mažu obyčejnou vazelínou – pořádně. Hodně z toho se vsákne do ponožky (to nevadí). U závodu jako je KS si klidně někdy během něj sednu a namažu je znovu.
  • - většinou nevyužívám GTX boty. Pokud je závod dlouhý a v mokru, stejně se nepodaří udržet nohy v suchu a v tom případě je lepší GTX boty nemít. Lépe vysychají a větrají. Osobně nohy v podstatě vůbec nemažu. V AR závodech není špatné nohy v depu ošetřovat - osušit, měnit ponožky a případně používat pudr/zásyp. Důležité jsou také vhodné ponožky. Většinou volím tenčí.
  • - GTX boty nepoužívám při delším závodě, protože z nich neodtéká vlhkost ven; boty bez GTX vodu pustí ven a nohy se potom pohybem opět prohřejí. Pokud ne, a nohy by omrzaly, řeším to termofólií do bot pod ponožku. - -

- Tedy… Pro KS se zdánlivá výhoda GTX bot stává jejich hlavní nevýhodou.

Membránové bundy – bereš, jen když je třeba GTX bunda v povinné výbavě, nebo ji do výbavy zařazuješ pravidelně? Když má být hodně zima, vítr…

  • - když je trasa v horách, v zimě, tak si ji beru vždy. Hory mohou překvapit. Tady by mě překvapilo, kdyby ji někdo s sebou neměl. I když je pár takových střelců  :)
  • - na většině závodů je GTX bunda povinná. Hodně závisí na délce závodu a předpovědi počasí. Určitě jsou závody, kde není nutná, ale většinou ji máme s sebou.
  • - na KS je membrána nutností, protože ve vrcholových partiích vždy hrozí "jakékoliv" počasí, jde ale o mini tenkou membránovou bundu, sbalenou v batohu, neběhám v ní normálně

- Přestože není GTX bunda v  povinné výbavě, jako by tam byla.

Často se při závodech, kde je chladno, ale moc nemrzne, opomíjí ztráty tepla hlavou. Která může být obrovská. Jak to řešíš ty?

  • - osobně si hodně chráním krk - rolákem a/nebo buffem, zapnutou bundou. Je velice jednoduché se nachladit, především díky větru.
  • - šátek na hlavě a krku neustále sundávám a nasazuji podle okamžité potřeby. Je-li teplo, ihned sundám, začnu-li pociťovat chlad, ihned nasazuji
- Bez šátku na KS nevybíhat…
 

Je situace, kdy bys při "kratším" závodě jako KS řešil převlékání?

  • - Ano. Nemluvím teď o drobnostech jako je sundání rukavic nebo budny, ale např. pokud bychom měli jít do vyšších poloh, kde může být skutečně chladno, vítr. Před dvěma lety jsme to málem řešili při Bejkárně (přes řeku), kdy nás pak v noci čekal postup po hřebeni. Nakonec jsme se nepřevlíkali, ale vodu oběhli.
  • - snad jen pokud by byl extrémní mráz a plavání v zimě (ale to bych tam ani nevlezl). A pokud budeme neustále v pohybu většinou, není třeba. Vše se dá vyřešit přes rukavice, buff a GTX bundu. Případně ještě jednu tenkou vrchní vrstvu (bundička, vestička).
  • - pouze při předčasném ukončení závodu, jinak ne
- S  převlékáním se zdržovat jen výjimečně.
 

Radši míň oblečení, aby se člověk nepotil (a byl lehčí), i když mu bude trochu zima? Nebo ne?

  • - oblékám se tak, že počítám, že budu prakticky pořád v pohybu. Když se zastavím, je mi zima. Horní vrstva mě chrání především před větrem, někdy i před vlhkostí. Nepodcenit rukavice.
  • - opět hodně individuální. O váhu tolik nejde, spíš o vhodnost materiálu. Většinou tenké aunkční vrstvy. "Krizové" úseky pak zachrání GTX bunda. Poměrně hodně se dá regulovat pocitová teplota pokrývkou hlavy, krku a rukavicemi.
  • - subjektivní pocit tepla-chladu se u mne střídá často, pokud to není přes hranu, tak to neřeším, pokud je víc chladu, použiju záložní GTX bundu, nebo NRC folii.
- rukavice a opět šátek.

Kterou drobnost nebo druh výbavy (ne často používanou) stojí za to si vzít?  

  • - beru vždy NRC folii, málokdy ji použiju, ale když ji použiju, tak mi zachrání závod. Živočišné uhlí, kartáček na zuby a tahačku (gumu).
  • - krátké běžecké návleky přes boty
  • - NRC termo fólie, "tesa" páska (kousek). 2mm šnůrka např. na nouzové připevnění různých věcí taky není špatná. Stejně jako v  izolepě zabalená žiletka. Ale těch drobností je opravdu hodně.
- NRC folie v  povinné výbavě není jen výmysl pořadatelů.
 

Doplňování energie - jaká část z toho jsou gely nebo různý tyčky a jaká třeba "obyčejné" pečivo, ovoce. Radši sušené? Jaké? A pod. Jíš podle pocitu, nebo spíš s důrazem na pravidelnost?

  • - bez občerstvovaček je třeba počítat, že se k  možnosti něco koupit dostanete třeba až v  poledne. Nebo až v  cíli.
  • Ovoce - čerstvý je super, ale má nevýhodu, že je těžký. Takže tak pár kousků ze začátku, či za depem (tady žádný není). Za závod se snažíme tak jednou rozumně pojíst (Adventure Menu), k tomu tak cca 2 housky/toasty se sýrem, šunkou a/nebo něčím slanýn (olivy!). Zbytek sušený ovoce, gumoví medvídci, Já v poslední době používám takový sacharidový nápoj - VolumeUp.
  • - toto je hrozně individuální. Já osobně jím málo a hodně specificky. Gely a energetické tyčinky nepoužívám vůbec. Také hodně záleží jak rychlý a dlouhý je závod, podle toho volím jídlo. Určitě do dlouhého závodu je vhodné mít i trochu "běžného jídla", houska (šunka, sýr, .. ) . Super je ovoce (je ale zase těžké). Je dobré si to sledovat pro příští závody. Rozhodně lepší je jíst s ohledem na pravidelnost. Jinak se stáhne žaludek a špatně se pak donutíte jíst - cca každou hodinu. Navíc v závodním zápalu často můžete pocit opomenout a pak už může být pozdě.
  • - gely max 2 ks, tyčky cca 5-6 ks, obyčejné jídlo je základ (chleby, rohlíky, oblíbené sladkosti podle své chuti). Doplňování energie je věda, která může ušetřit spoustu problémů.
Pozn.: Pokud si najdete na webu rozbory na téma cukr a mnohahodinový vytrvalostní výkon (NESPONZOROVANÉ, ani skrytě), tak zjistí zajímavé věci. Např. že pokud má cukr v  celkové přijaté hmotě podíl více než (zhruba) jednu desetinu, zaděláváte si na žaludeční problémy. Myslí se tím i tekutiny. Dáte si gel, zapijete velmi sladkým nápojem, na to hodně coly, přeslazenou tyčinku… („Přece tu energii potřebuju!!!“) Tady opravdu pozor, všechno se sčítá. Tohle budete dělat pár hodin a můžete čekat minimálně žaludeční potíže, pokud rovnou nebude muset vzdát. 
 

Jaký máš osobní doporučení? Nebo "chyby", co často vidíš u jiných? Tady lze třeba zmínit, že lidé do sebe často ládují např. energetické nápoje ještě dřív, než odstartují. Asi neřeší, že později (třeba po odeznění účinků kofeinu a taurinu) přijde ještě větší útlum. A nová, pozdější dávka, už není tak účinná.

  • - Spousta lidí z počátku závodí o vteřiny a v pozdější fázi závodu jim utíkají minuty i desítky minut. Závod není jen o rychlosti (ale také o mapování, rozhodování atd.), ale také o určité plynulosti. Na tu člověk nemusí mít fyzičku, stačí se zamyslet - mít potřebné věci po ruce a celý proces zjednodušit. Zkrátka, když si někdo bude neustále balit a vybalovat řekněme rukavice, tak ho to stojí více času, než když půjde pomaleji do kopce. Atd. Pořád se závodí. Nejen, když to člověk rube do kopce, ale právě i během ostatních činností.
  • - většinou si každý zjistí své zásady až zkušenostmi a odjetými závody. Do dlouhého závodu je určitě vhodné nastoupit odpočatý. Pokud je závod přes jednu noc, většinou není potřeba "žádná vzpruha". Důležité je se udržet v závodním tempu, které Vás nenechá usínat při vyšších tepech. Nicméně v AR závodech se opět výrazně liší. Určitě však platí méně kofeinu a taurinu tak, aby účinkoval, když je později potřeba.
  • - hlavně u závodu typu KS a AR dobře zvolit postupy a mapovat,  kofeinové přípravky na začátku takto dlouhých závodů jsou nesmysl, člověk se předtím musí dobře vyspat, být odpočatý a potom od poloviny závodu dál s nastupující únavou použití kofeinu dává smysl.
- Hlavně nezastavovat a všechno řešit „za pochodu“.
 

Volíš spíš menší batoh s minimem výbavy, nebo větší s několika drobnosti navíc, které se mohou hodit a použiješ je pravděpodobně, ale ne zcela určitě?

  • - beru si spíše méně výbavy. Batoh musí sedět, ale nemusí být úplně malý. Pozor na úplně malý batoh, kam věci cpu a pak při vybalování/balení ztrácím čas, že se mi to tam nevejde. Radši větší batoh, kam vše rychle naházím a batoh si stáhnu, aby držel, zbytné a často používané věci mám po ruce, v nějaké kapse.
  • - lepší je samozřejmě nebrat žádné zbytečné vybavení. Většinou postačí povinná výbava, jídlo a pití. Na AR závody to pak je jiné. Zde se občas vyplatí mít i určité rezervní vybavení.
  • - batoh může být trochu větší, ale ne zbytečně těžký, z lehkého materiálu; s sebou navíc nic moc neberu, než je nutné

-  Batoh radši trochu větší.

Co se týče příštího KS… Startuje 24. března ve 22hod u pivovaru Trautenberk u Pomezních bud. Začne nočním lesním orienťákem. Na Pomezky účastníci odjedou od horské chaty Kara, kde je cíl, několika autobusy. Po oběhnutí orienťáku se závodníci vrátí k  pivovaru a vyrazí na běžkařskou etapu, která bude měřit asi 13km. Potom budou moci své lyže odevzdat organizátorům. V  případě většího množství sněhu půjde samozřejmě zvolit možnost pokračovat s  nimi dále. Využít lze i sněžnic. Už od startu běžek si soutěžící sami určují, kam a kdy chtějí jít a které kontroly posbírat. Cestou je kromě zmíněných lyží bude čekat časovka do velmi prudkého kopce, Adventure Park ve Špindlu, brod Labe s  následným postupem přes další prudký svah se skalami apod. Spolu s  více než 40 kontrolami na výběr. Disciplíny jsou také nepovinné, jejich vynecháním se však zmenšuje šance na dobrý výsledek. Nejkratší cestou je to po hlavní linii závodudo cíle na chatě Kara asi 65km, ale kdo by chtěl dát všechno, musel by zvládnout hodně přes 100km! Procvičíte si, jak je dobré občas zpomalit, umět improvizovat, rychle měnit plány. Nebo třeba odhadovat, kdy je lepší jít napřímo a kdy třeba 5x delší oklikou.
 
Jestli bude KS pro vás dlouhý nebo krátký, jednoduchý nebo náročný, to si rozhodnete volbou postupu sami. Labe taky brodit taky nemusíte. Ve startovní listině zbývá už jen několik málo míst (povolených správou KRNAP), tak nenechávejte přihlášku na poslední chvíli.
 

Čítajte ďalej

Oravský hrad
Dračie hniezdo, pripomína silueta Oravského hradu impozantne sa vypínajúceho na strmom brale, popod ktoré preteká rieka Orava. Ide o jedinečnú monumentálnu stavbu, ktorej horná časť je nad priepasťou...
 
V horúcich letných dňoch môže prísť vhod aj výlet v príjemnom chládku či na čerstvom vzduchu v neďalekom Bavorskom lese. Ten sa rozprestiera v Bavorsku pozdĺž hraníc s Českou republikou, kde už...
 
Naša dalšia cesta viedla na hrebeňovku PIATRA CRALUII. Tu hneď v úvode musím upozorniť na dve veľmi dôležité veci: 1. Kto máte strach z výšok, určite tam nelezte, nepomôže Vám tam ani boh...
 
Skalnatá strohosť zasnežených štítov, pulzujúca dravosť lanoviek, svahov toľko, až sa z toho točí hlava. Panenský prašan i pedantne upravené zjazdovky a na sklonku dňa tá najlepšia...
 
Mongolsko, Kuba, Etiópia, Island, Grónsko, Omán, Lada svetom, ultramaratóny na Slovensku, cestovanie s babami zo zoznamky, indonézske tance, prezentácie v 3D i koncert Martina Geišberga. Viac...
 

GPS poloha

Diskusia